Verzeihen – Vertrauen – Vergessen

Jeder von uns hat schon einmal die Erfahrung gemacht, von anderen Menschen verletzt oder enttäuscht zu werden. Das passiert oft – und manchmal sind wir selbst die Verursacher. Solche Erlebnisse lösen starke Gefühle wie Wut, Groll oder sogar den Wunsch nach Vergeltung aus. All diese negativen Emotionen kosten uns jedoch viel Energie und belasten unsere Gesundheit. Wenn wir gekränkt werden, verlieren wir oft das Vertrauen in die Person, die uns verletzt hat. Wie also können wir verzeihen, wie können Wunden heilen, wie kann Vertrauen wiederhergestellt werden, und ist das Vergessen eine sinnvolle Strategie?

Verzeihen: Der Weg zur inneren Freiheit

Wut, Ohnmacht und Misstrauen sind Gefühle, die uns mehr Kraft rauben, als wir uns oft eingestehen wollen. Verzeihen ist der einzige Weg, eine Verletzung hinter sich zu lassen. Es hilft nicht nur dem, der verletzt hat, sondern vor allem dem, der sich als Opfer fühlt. Verzeihen ist ein Prozess, der uns ermöglicht, Frieden mit uns selbst und anderen zu schließen. Es wirkt befreiend, wenn wir loslassen können.

Oft tragen wir unbewusst Verletzungen aus unserer Kindheit mit uns herum. Je tiefer die Wunden, desto vorsichtiger und misstrauischer werden wir im Umgang mit anderen Menschen. Das ist eine natürliche Schutzreaktion, um uns vor weiteren Verletzungen zu bewahren. Doch wo führt das hin? Es endet häufig in gestörten oder sogar vermiedenen Beziehungen, die wir Menschen jedoch dringend brauchen. Der Schutz vor Verletzungen kann uns in eine Sackgasse der Isolation und letztlich in eine seelische Verarmung führen.

Verzeihen bedeutet, einem anderen Menschen eine Kränkung, einen Fehler oder eine Sünde nicht länger nachzutragen. Es geht darum, die negativen Gefühle gegenüber der Person loszulassen und einen Zustand der Versöhnung oder zumindest der Akzeptanz zu erreichen. Verzeihen ist jedoch nicht gleichbedeutend mit Vergessen – dazu später mehr.

Der Prozess des Verzeihens

Der Prozess des Verzeihens kann sowohl psychologisch als auch emotional herausfordernd sein, besonders wenn die Verletzung durch nahestehende Personen wie Freunde, Familienmitglieder oder Partner verursacht wurde. Wir müssen uns bewusst machen, dass es unser Ego ist, das verletzt ist. Es ist auch unser Ego, das die Kontrolle übernimmt und dem Verzeihen im Weg steht. In dieser Phase dominieren oft Gefühle wie Wut, Trauer und Verrat. Diese Gefühle zu erkennen ist wichtig, aber wir sollten uns nicht in ihnen verlieren.

Stattdessen geht es darum, bewusst zu entscheiden, den Schmerz nicht weiter zu nähren und unsere emotionale Kontrolle wiederzuerlangen. Es erfordert einen Schritt aus dem Ego heraus, die Verletzung aus einem gewissen Abstand zu betrachten. Dies mag ein eher spiritueller Ansatz sein, aber er ist hilfreich, um ins Hier und Jetzt zu kommen und in Kontakt mit unserer inneren Ruhe zu treten. Ob durch Meditation, Gebet oder einfach durch einen Spaziergang in der Natur – es gibt viele Wege, diesen Zustand zu erreichen.

Wenn wir jedoch richtig wütend auf jemanden sind, drehen wir uns oft im Kreis und es fällt schwer, aus dem Ego auszusteigen. In solchen Fällen hilft nur das Wissen um die Zusammenhänge und die Zeit, die die Wunden verblassen lässt.

Ein weiterer Schritt im Prozess des Verzeihens ist das Verstehen. Es geht darum, die Gründe und Umstände des anderen Menschen zu betrachten und möglicherweise Empathie für seine Fehler zu entwickeln. Das bedeutet nicht, das Verhalten zu entschuldigen, sondern es in einen Kontext zu setzen, der das Loslassen erleichtert.

Schließlich kommt der Akt des Loslassens, bei dem die verletzte Person entscheidet, die negativen Gefühle loszulassen. Dieser Schritt kann sehr befreiend sein, da er ermöglicht, die Kontrolle über die eigenen Gefühle zurückzugewinnen und sich nicht länger als Opfer zu fühlen.

Die Herausforderung des Verzeihens

Eine große Herausforderung beim Verzeihen ist die Angst, dass das Unrecht dadurch verharmlost oder stillschweigend gutgeheißen wird. Viele Menschen fürchten, dass Verzeihen gleichbedeutend damit ist, den Täter zu entschuldigen oder die eigenen Gefühle zu ignorieren. Es ist wichtig zu betonen, dass Verzeihen nicht bedeutet, dass das Unrecht nicht ernst genommen wird oder dass man sich nicht schützen sollte.

Aber wo liegen die Grenzen des Verzeihens? Im Christentum gibt es solche Grenzen nicht! Jesus fordert auf, seinen Mitmenschen „siebzigmal siebenmal“ zu vergeben (Matthäus 18:22), was im übertragenen Sinn bedeutet, dass man immer und alles verzeihen sollte. Auch im Buddhismus ist Verzeihen ein zentraler Bestandteil des Weges zur Erleuchtung.

Fortgeschrittene Mystiker sollen unbegrenzt verzeihen können. Doch ist es wirklich gesund, immer wieder zu verzeihen, wenn man ständig verletzt wird? Denn mit jeder Verletzung geht Vertrauen verloren. Wie soll man mit Menschen umgehen, denen man zwar verziehen hat, denen man aber nicht mehr vertrauen kann? Eine Begegnung mit solchen Menschen wirkt oft leer und substanzlos und eignet sich höchstens für Small Talk, den ich wiederum nicht schätze.

Trotz der Herausforderungen ist Verzeihen eine kraftvolle Handlung, die tiefgreifend positive Auswirkungen auf unser Leben haben kann. Studien zeigen, dass Menschen, die in der Lage sind zu verzeihen, weniger unter Stress, Depressionen und körperlichen Beschwerden leiden. Das Loslassen von Groll und Wut kann zu Erleichterung und innerer Ruhe führen und natürlich auch die zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern. Verzeihen ist auch ein Akt der Selbstliebe. Es bedeutet, sich selbst so zu schätzen, dass man sich von negativen Emotionen befreit, die einem schaden. Es ist eine Entscheidung, das eigene Wohlbefinden über den Schmerz zu stellen und die Vergangenheit nicht länger das eigene Glück bestimmen zu lassen.

Vertrauen: Der Wiederaufbau nach dem Bruch

Vertrauen ist die Grundlage jeder gesunden Beziehung – sei es in Freundschaften, Familien, am Arbeitsplatz oder in romantischen Partnerschaften. Wenn Vertrauen gebrochen wird, stellt sich die Frage, ob und wie es wieder aufgebaut werden kann. Vertrauen erfordert Zeit, Beständigkeit und den Nachweis von Zuverlässigkeit und Integrität seitens der Person, die das Vertrauen gebrochen hat.

Das Problem des Wiederaufbaus von Vertrauen liegt oft in der Unsicherheit und Angst des Verletzten, erneut verletzt zu werden. Diese Angst kann durch vergangene Erfahrungen verstärkt werden, wie bereits erwähnt. Das Verzeihen kann helfen, den Heilungsprozess zu beginnen, aber es garantiert nicht, dass das Vertrauen sofort oder jemals vollständig wiederhergestellt wird. Vertrauen wieder aufzubauen erfordert die aktive Beteiligung beider Parteien: Die verletzte Person muss bereit sein, den Prozess der Wiederherstellung zu beginnen, und die verletzende Person muss zeigen, dass sie es ernst meint, ihr Verhalten zu ändern und verlässlich zu sein.

Eine aufrichtige Entschuldigung kann die Verletzung mindern und vielleicht sogar heilen. Dies setzt jedoch Einsicht des „Täters“ und Verständnis des „Opfers“ voraus. Dann kann auch wieder Vertrauen wachsen. Das wäre sicher der Idealfall. Aber damit wäre mein Verzeihen abhängig vom anderen und diese Macht möchte ich nicht abgeben. Deshalb bleibt die Option, als Verletzter das Gespräch mit dem Kontrahenten zu suchen. Zu verlieren gibt es dabei nichts, außer dass es am Ego kratzt. Im besten Fall führt ein Gespräch zu gegenseitigem Verständnis, was sowohl das Verzeihen erleichtert als auch den Neuaufbau von Vertrauen ermöglichen kann.

Vergessen: Eine gute Strategie?

Das Sprichwort „Vergeben und vergessen“ legt nahe, dass Verzeihen und Vergessen Hand in Hand gehen. In Wirklichkeit ist Vergessen jedoch ein viel komplexerer Prozess, der oft missverstanden wird. Vergessen bedeutet nicht, dass die Erinnerung an das Unrecht vollständig ausgelöscht wird, sondern vielmehr, dass die emotionale Last der Erinnerung verblasst. In vielen Fällen ist es schwer, sich eine vollständige Amnesie der schmerzhaften Ereignisse vorzustellen. Ich halte es auch nicht für klug, völlig zu vergessen, denn es birgt das Risiko der Wiederholung von Fehlern. Wenn man vergisst, was geschehen ist, könnte man sich öfter in ähnlichen Situationen wiederfinden.

Fazit

An erster Stelle steht die Verzeihung. Sie kann durch den Kontrahenten erleichtert werden, darf aber nicht von ihm abhängig sein. So befreien wir uns von den Fesseln negativer Emotionen.

Erst nach dem Verzeihen kann Vertrauen wieder wachsen. Dies setzt Einsicht und die Bereitschaft beider Seiten voraus, sich einerseits (auch für neue Verletzungen) wieder zu öffnen und andererseits den Beweis der Aufrichtigkeit und Integrität zu erbringen. Dieser Prozess lässt sich nicht erzwingen und kann lange dauern.

Völlig zu vergessen ist vermutlich nicht möglich und für eine gute Beziehung auch nicht notwendig. Wenn aufrichtig verziehen wurde und ein tiefes, gegenseitiges Vertrauen besteht, sind das die wichtigsten Voraussetzungen für ein gutes Miteinander.